Hedeflerinize Ulaşmak İçin En Büyük Engeli Nasıl Aşabilirsiniz?
"İnandıklarınız sizin gerçeğinizdir. Ama unutmayın, gerçek her zaman doğru olmayabilir." — Carl Gustav Jung
Hayatımız boyunca bazen sıkışmış veya ilerleyemiyor hissedebiliriz. Bir hedefimiz var ama bir türlü harekete geçemiyoruz. Bu, genellikle derinlerde bir yerlerde tuttuğumuz ve farkında bile olmadığımız bir inançtan kaynaklanır. Bu yazıda, bu inançları nasıl bulabileceğiniz ve onlardan nasıl kurtulabileceğiniz konusunda derinlemesine bir yolculuğa çıkacağız. Bu uygulamaya ben “İnancı Gözden Geçirme” diyorum ve bu pratiği hayatınıza dahil ettiğinizde, değişim kaçınılmaz olacak.
İnancı Gözden Geçirme Pratiği
İnancı gözden geçirme pratiği, çok basit ama bir o kadar da güçlü bir yöntemdir. Bu pratik, özellikle tıkandığınızı hissettiğiniz, bir şeyi ertelediğiniz veya eski bir alışkanlık içinde sıkışıp kaldığınız durumlarda çok etkili olabilir. Bu yöntemle amacımız, sizi durduran veya kısıtlayan düşünceyi veya inancı bulmaktır.
Belirli İnancı Tanımlama: Örnekler
Bir şeyi yapmak istemediğinizi varsayalım. Bu durumda genellikle aklınıza gelen düşünceler vardır:
- “Bunu yapmak istemiyorum çünkü kötü yapacağım.” (inanç: “Kötü yapacağım.”)
- “Bundan korkuyorum çünkü çok sıkıcı olacak.” (inanç: “Sıkıcı olacak.”)
- “Bunu yapmak istemiyorum çünkü çok zor ve rahatsız edici olacak.” (inanç: “Zor ve rahatsız edici olacak.”)
Bu örneklerdeki özün farkına varmak çok önemlidir; bu inançlar bizi hedeflerimize ulaşmaktan alıkoyar. Bu inançlar bir engel yaratır ve hayatımızın yönünü sınırlar. Öte yandan, başka bir kişiye karşı hissettiğiniz rahatsızlık da bu çerçevede incelenebilir:
- “O öyle davranmamalı.”
- “Beni sevmiyor/saygı duymuyor.”
- “Beni desteklemiyor.”
Bu tür inançlar, başkalarına karşı mutsuz hissetmenize neden olur ve ilişkilerde sıkıntı yaratır.
İnancı Nasıl İncelemeliyiz?
Bir inancı bulduğunuzda veya onu fark ettiğinizde, şu soruları sormak çok faydalı olabilir:
- Bu inancın benim üzerimde ve hayatımda nasıl bir etkisi var? Bu inancın sizi harekete geçirdiği, kendinize özen gösterdiği ya da niyetlerinize uygun davranmanıza yardımcı olup olmadığını sorgulayın. Genellikle, bu tür inançlar bizi ya hareketsiz kılar ya da sinirli, gergin hissettirir. Bu inançların özellikle bizi kaçınmaya, başkasında hata bulmaya ya da öfkelenmeye itip itmediğini gözden geçirin.
- Bu inanç gerçekten doğru mu? Bazen, bir inancımız son derece gerçek gibi gelir, ama bu mutlaka doğru olduğu anlamına gelmez. Kendinize, “Bu inancın tamamen doğru olduğundan emin olabilir miyim?” diye sorun. Örneğin, “Bu görevin sıkıcı olacağına kesin olarak inanıyor muyum, yoksa belki de düşündüğüm kadar sıkıcı olmayabilir mi?” gibi bir örnekle bu sorgulamayı daha somut hale getirebilirsiniz. Bu soru, inancın kesinliğini sorgulamak için çok önemlidir. Bunu yaparak, bu inancın belki de doğru olmadığını fark edebilir ve onu bırakmayı düşünmeye başlayabilirsiniz.
- Bu inanç olmadan nasıl olurdu? Bu inancınız olmadığında nasıl hissedeceğinizi hayal edin. Bir an bile olsa bu inançtan kurtulabildiğinizde hissettiğiniz rahatlama ve özgürlük çok farklı olabilir.
Bu adımları uyguladığınızda, inancı serbest bırakmaya hazır olup olmadığınızı kendinize sorun.
İnancı Bırakma Pratiği
Bir inancı bırakmak, öncelikle bu inancın sizi nasıl etkilediğini fark etmekle başlar. Eğer bir kişiye kızıyor veya bir şeyden kaçınıyorsanız, bu inancın sizin üzerinizde etkili olduğunu fark edebilirsiniz.
Ardından kendinize şu soruyu sorun: Bu anı bu inanç olmadan nasıl yaşardım?
İnancınızın sadece bir anlık bile olsa kaybolduğunu hayal edin. Bu durum size çok daha huzurlu ve özgür hissettirmeli. Ardından bu özgürlük hissi ile harekete geçmeye çalışın. Hayatınızı bu özgürlük içinde yaşamaya başlamaya çaba gösterin.
Bu, İnancı Gözden Geçirme Pratiğidir. Bu uygulamayı ciddiyetle ele alırsanız, hayatınızın kilitlerini açacağınıza emin olabilirsiniz.
İnancı Gözden Geçirme ve Hayatınızın Değişimini Destekleme
Bu yöntem, bilhassa mindfulness (bilinçli farkındalık) ve bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi popüler yaklaşımlarla uyumludur. Byron Katie’nin “The Work” çalışması, bu tür inanç sorgulamalarını dört basit soruya indirgeyerek yönlendirir. Bu sorular, tıpkı İnancı Gözden Geçirme pratiğindeki gibi, derinlere inmenizi ve kendi düşüncelerinizin doğruluğunu sorgulamanıza olanak tanır.
Bir inancı sorgulamak ya da bırakmak için cesur olmak gerekir. Kendi düşüncelerimizden emin olma eğilimimiz vardır, çünkü bu düşünceler bizim için konforludur. Ancak, bu alışkanlık döngüsü içinde sıkışıp kalmak yerine, kendimize karşı daha meraklı ve esnek olursak, yaşamımızın çok farklı bir yönde akıp gitmesine izin vermiş oluruz.
Özetle ve Kendine Bir Söz Ver
“Bugün, beni kısıtlayan tüm inançları serbest bırakma cesaretine sahibim. Kendimi daha özgür ve huzurlu hissetmeye niyet ediyorum.”
Bu yazıda ele aldığımız İnancı Gözden Geçirme Pratiği, sizi kısıtlayan düşünce kalıplarından kurtulmanıza ve yaşamınızı daha özgür bir şekilde yaşamanıza yardımcı olabilir. Bu adımları hayatınıza dahil ederek, olumsuz düşünceleri birer birer serbest bırakabilir ve yerine daha pozitif, yapıcı düşünceleri koyabilirsiniz.
Unutmayın, bu bir anda tamamlanacak bir süreç değil; sabır ve kendine karşı şefkat gerektirir. Ancak bu yolda ilerledikçe, kendinizi daha özgür, daha huzurlu ve daha başarılı hissedeceksiniz.
Sizin de bu konuda düşünceleriniz veya yaşadığınız deneyimler varsa, lütfen aşağıdaki yorum bölümünde bizimle paylaşın. Belki de sizin hikayeniz başka birine ilham olabilir! Düşüncelerinizi bekliyoruz!
Kaynaklar
